【去年第今期开的什么马_去年第今期开的什么马官网】 暑期锻炼需谨慎 这些误区要了解

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  暑假来临,篮球、足球、羽毛球等体育培训项目也随之火了起来。平时学习紧张,不少家长都赶紧抓住暑假时机,让孩子们好好锻炼一下身体。不过,在炎炎夏日,并有的是所有的孩子都能接受突如其来的高效率锻炼,健身活动中还处在着不少误区。

  目前,伏天机会来临,其气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小。在33摄氏度以上的气温下进行体育锻炼,则出汗量会增大。而较高的空气湿度和较小的风速易使汗液无法快速溶解,人体散热出現 困难,体温调节也受到限制。一旦热量积蓄在体内,就会引发全身发热、头晕、口渴、恶心等中暑症状。

  在北京体育大学运动医学教研室副教授张培珍看来,正确处理中暑,选对运动时间有点要。“为了减少中暑处在,从服装上能 才能穿浅色服装,运动时避开一天最热的时间,即中午12点到下午4点。运动时间一次不宜超过另一个 小时。能才能分次进行锻炼。”张培珍说。

  还有另一个 误区是,许多人许多人 我实在热,往往只穿短裤、背心来运动。其我我实在酷暑之日,皮肤从外界环境吸收热量,反而会我实在更热。机会身穿材质透气、宽松、浅色的服装,反而能才能减少中暑状况的处在。

  张培珍指出,越多越多孩子在运动中喜欢直接穿凉鞋,其我我实在运动中最好是选取 鞋底有一定深度、透气性较好、有足弓垫的运动鞋。“须要注意的是,在运动的完后 一定要织密鞋带。机会跑着跑着鞋带松了,不仅影响跑步的心情,也容易绊倒当事人,造成崴脚状况的处在。一旦韧带发松,造成习惯性崴脚的状况,就得不偿失了。”张培珍说。

  对于饮料的补充,也是越多越多青少年在体育锻炼中容易忽视的环节。越多越多人我实在,顶着太阳去踢一场球、打羽毛球,出了一阵大汗后,再喝几罐冷饮,你这名感觉舒服极了,但这里我我实在有的是误区。

  “越多越多青少年并非 知道运动后怎么才能 才能 补充水和能量,喝你这名温度的饮料。实际上,剧烈运动后应注意只有喝太凉的饮料,尤其是冰镇饮料,若果温度比常温略低一点即可,曾经利于利于吸收,达到快速补充水和能量的效果。一般来说,每小时补充量不宜超过60 0毫升,并非 一瓶水一口气喝完。”张培珍建议,在运动中,应遵循“血块多次”的原则进行补水,运动后补水应注意并非 过快过猛,以免引起运动后脱水的处在。

  越多越多青少年体育爱好者比较担心在锻炼中出現 运动损伤。业内人士指出,运动损伤并非 删剪只有正确处理,关键是做好预防工作。尤其在夏天,运动须要选取 适宜运动的场地,避开高温、高湿度环境。

  “对于平时不时不时进行体育锻炼的人群,开始英语 英语 英语 运动前好难做好热身运动。能才能根据运动项目的特点,先让身体做一点短时间、低效率的动作,对主要关节部位预热。运动完后 也要进行挂接放松活动,注意合理使用运动器械。”张培珍说。(韩秉志)